「健康のために、朝起きてすぐに水を飲むといい」
そんな話を聞いて実践している方は多いですよね。
でも一方で、「朝起きて水を飲んではいけない」という噂を耳にして、不安になっていませんか？
「どっちが正解なの？」
「毎朝の習慣が実は体に悪かったらどうしよう……」
そんな悩みを抱えるあなたへ。
結論から言うと、「飲み方」と「水の種類」を間違えると、朝の水は体に毒になってしまいます。
この記事では、朝の水分補給に関する正しい知識と、意外と知られていない「朝に飲まない方がいい飲み物」について解説します。
これを読めば、あなたの朝の習慣が「体を壊す習慣」から「一日を元気に過ごすための最強の習慣」に変わりますよ。
ぜひ最後までチェックしてくださいね。
「朝起きて水を飲んではいけない」は半分ホント！その理由とは？
「朝の水」自体は、寝ている間に失われた水分を補給し、腸を動かすスイッチになる素晴らしい習慣です。
しかし、以下の3つのパターンに当てはまる場合は「飲んではいけない水」になってしまいます。
内臓を冷やす「キンキンの冷水」
冷蔵庫で冷やしたばかりの水は、寝起きの空っぽの胃腸には刺激が強すぎます。
- 内臓温度が下がる：代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる。
- 胃腸への負担：急激な刺激で腹痛や下痢の原因になる。
「目が覚めるから」といって氷水を飲むのは、体にムチを打っているようなもの。避けた方が無難です。
胃液を薄める「大量の水」
「デトックスだ！」と、一度に500ml以上の水をガブ飲みしていませんか？
大量の水を一気に飲むと、胃酸が薄まり、その後の朝食の消化吸収を妨げてしまいます。また、腎臓への負担も大きくなります。
衛生面で注意が必要な「朝一の水道水」
これは意外と盲点なのですが、朝一番に蛇口から出る水道水は飲まない方が良いとされています。
理由は「夜の間に水道管の中に溜まっていた水」だからです。
- 給水管のサビや不純物が混ざっている可能性がある
- 残留塩素が薄まり、殺菌効果が落ちている可能性がある
日本の水道水は安全ですが、念のため朝一番の水はバケツ一杯分ほど流して（洗濯や洗い物に使いましょう）、その後の水を飲むか、浄水器を通すのが安心です。
朝に飲まない方がいい飲み物4選【意外な落とし穴】
水以外にも、朝の空腹時には避けるべき飲み物があります。
「体に良さそう」と思って飲んでいたものが、実はNGかもしれません。
1. 血糖値を急上昇させる「甘いジュース・炭酸」
寝起きは血糖値が下がっている状態です。そこに砂糖たっぷりのジュースや甘いカフェオレを流し込むと、血糖値が急激に跳ね上がります（血糖値スパイク）。
- 結果：反動で急激な眠気に襲われたり、太りやすい体質になったりします。
2. 胃への刺激が強い「カフェイン入り飲料」
エナジードリンクや濃い緑茶などに含まれるカフェイン。
空腹の胃に入れると、胃酸の分泌を過剰に促進してしまい、胃痛や吐き気の原因になることがあります。
3. 内臓を冷やす「氷たっぷりのスムージー」
「朝は健康的にスムージー」という方も多いですが、冷凍フルーツや氷を大量に使ったものは要注意。
冷たい水と同様、内臓を一気に冷やしてしまい、代謝ダウンの原因になります。常温のフルーツを使うなど工夫しましょう。
4. 日焼けリスクを高める「柑橘系ドリンク」
オレンジジュースやグレープフルーツジュースはビタミン豊富ですが、朝のお出かけ前は注意が必要です。
これらに含まれる「ソラレン」という成分には、紫外線の吸収を高める作用があります。
つまり、朝飲んでから外出すると、日焼けやシミができやすくなるのです。過剰に心配する必要はないとされていますが、柑橘系は夜に楽しむのがおすすめです。
どうしても朝コーヒーが飲みたい！それなら「デカフェ」が正解
「朝起きたら、まずは熱いコーヒーを一杯飲まないと始まらない！」
というコーヒー党の方、多いですよね。
でも実は、起床後すぐのコーヒー（カフェイン）は、体にとって逆効果になる可能性があるんです。
起床直後のカフェインがNGな医学的理由
実は人間の体は、朝起きると「コルチゾール」というホルモンを分泌して、自然に体を活動モードに切り替えようとします。
ですが、このタイミングでカフェインを入れてしまうと、本来のホルモンの働きを邪魔してしまい、体がカフェインに頼りきりになってしまうんです。
- 覚醒作用がバッティング：コルチゾールの働きを邪魔してしまう。
- カフェイン耐性がつく：だんだんコーヒーが効かない体になる。
- 脱水症状：利尿作用で、寝起きでカラカラの体からさらに水分を奪う。
医学的には、「起床から1時間以内はカフェインを避ける」のがベストだと言われています。
朝のコーヒー習慣を変えずに健康を守る方法
「でも、朝のコーヒータイムだけは削れない……」
「白湯だけじゃ味気なくて目が覚めない」
そんなあなたにおすすめなのが、「デカフェ（カフェインレスコーヒー）」です。
デカフェなら、カフェインによる胃への刺激やホルモンへの影響を気にせず、コーヒーの香りや味わいでリラックス＆スイッチONができます。
最近のデカフェは技術が進化していて、「普通のコーヒーと変わらないくらい美味しい」ものが増えているんですよ。
▼朝のコーヒーをこれに変えるだけで、コーヒーライフが快適に！
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おすすめポイント：
酸味が少なく、寝起きの体に染み渡るような優しい味わいです。「カフェインレスは美味しくない」という常識が変わりますよ。
今日から実践！朝の体に最高の水分補給ステップ
では、朝起きたら何をどう飲めばいいのでしょうか？
正解はとてもシンプルです。
ステップ1：うがいをする
寝ている間の口の中は雑菌だらけ。
水を飲む前に、まずはうがいをして口の中を洗い流しましょう。
ステップ2：コップ1杯の白湯または常温水
量はコップ1杯（約200ml）が目安です。
できれば人肌程度の「白湯（さゆ）」がベスト。
- 胃腸を内側から温める
- ぜんどう運動を促し、お通じを良くする
- 副交感神経が優位になり、リラックスして一日を始められる
これをゆっくりと時間をかけて飲むのが、最強のモーニングルーティンです。
まとめ：正しい朝の一杯で一日をスタートさせよう
今回の内容をまとめます。
- キンキンの冷水・大量の水・朝一の水道水は避ける。
- 甘いジュース・カフェイン飲料・柑橘系も寝起きはNG。
- まずはうがいをしてから、コップ1杯の白湯を飲むのがベスト。
- 朝コーヒーを楽しみたいなら、「デカフェ」を選ぶのが賢い選択。
「朝起きて水を飲んではいけない」というのは極端な表現ですが、「何も考えずに飲むと逆効果になることがある」というのが真実です。
明日の朝からは、冷蔵庫の冷たい水ではなく、少し温かい白湯を。
そして、刺激の強いカフェインコーヒーの代わりに、体に優しいデカフェコーヒーを選んでみませんか？
その小さな変化が、あなたの体調を劇的に変えてくれるはずです。
▼毎朝の習慣にするなら、美味しくて高品質なデカフェを常備しておきましょう
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