「ステッパーって踏み台昇降で代用できる?」
「自宅であるもので代用できないの?」
ステッパーは踏み台昇降で代用できなくもないですが、踏み台昇降には良くないところもあります。
この記事では、ステッパーと踏み台昇降の比較、ステッパーの代用について書いています。
この記事を読めば、ステッパーの代用品について詳しく分かりますよ。
ステッパーは踏み台昇降で代用できる?

「ステッパーって踏み台昇降で代用できるって聞いたけど……」
踏み台昇降もまた、自宅でできるお手軽運動として話題です。
昇降運動である点がステッパーと似ているので、代用できるのではという声も多いです。
結論から言うと、踏み台昇降で代用はできます!
ただし、完全にステッパーと同じという訳ではありません。
似たようなことはできるけど、細かな違いはあるんです。
踏み台で代用できる点はココ
まず、踏み台昇降で代用できる点は、
- 同じ昇降運動ができる
- 自宅で簡単にできる
- 消費カロリーはだいたい同じ
このような点です。
自宅で簡単に昇降運動ができるというのは踏み台も同じなので、何でもいいから自宅でやりたいという人にはいいですよ。
踏み台の消費カロリーはウォーキングと大体同じです。
ウォーキングとステッパーは若干ステッパーの消費カロリーが少ないものの、あまり変わらないので、踏み台とステッパーの消費カロリーはだいたい同じといえます。
なので、消費カロリーという点では代用可能です。
踏み台の方が優れているところはココ
次に、踏み台昇降の方が優れている点は、
- 踏み台の方が安いことが多い
- 踏み台の方が静か
- 故障のリスクがほぼない
- 連続使用時間に制限がない
こうした点です。
価格は踏み台の方が安いことが多いです。
というよりも、安物のステッパーはホントにダメなものが多いのでお勧めしません。
安物のステッパー買うくらいなら踏み台買った方が良いと思います。
なので、お金をあまり掛けたくない方は踏み台の方がいいでしょう。
ステッパーの方が優れている点
最後に、ステッパーの方が優れている点は、
- 膝への負担が少ない
- スタンディングデスクでも使える(ただしエクサープロステッパーに限る)
- 踏み台は天板が滑ることがある
こうした点です。
ステッパーには油圧シリンダーがあるので、そうしたもので膝への負担を緩和してくれています。
踏み台にはそれがないので、膝に負担が掛かりがちです。
なので、膝への負担が気になる方はステッパーの方がいいでしょう。
また、スタンディングデスクで使いたいという方はエクサープロステッパーを使った方がいいです。
というのも、スタンディングデスクで踏み台を使うのはさすがに危ないので。
踏み台を選ぶ時のポイント
踏み台でステッパーの代用をすることは可能ですが、踏み台もまたステッパーと同じく適当に選ぶのは良くないです。
質が良くない踏み台は、
- 天板が滑って危険
- 高さの調整ができなくて不便
こうしたデメリットがあります。
なので、踏み台を選ぶ時は、天板が滑りにくくなっていて、高さの調整ができるものを選びましょう。
それと、マット付きのものを買うと、別途用意する必要がなくなるので便利です。
個人的には、creerの踏み台がおすすめです。
高さ調整ができてマット付き、滑り止め加工もされていていいですよ。
コレを使う!ステッパーを自宅であるもので代用するなら

「自宅にあるものでステッパーの代用品ってないの?」
なんとか自宅にあるものだけでステッパーの代用をしたいって人もいると思います。
昇降運動ができればいいというなら、雑誌を積み上げて踏み台代わりにするという方法があります。
ただし、雑誌の表紙はつるつるしているので滑りやすいです。
滑って怪我して治療費がかかりました、とかなると本末転倒なので、雑誌で代用する人は転ばないように注意しましょう。
また、子供のトイトレ用踏み台があるなら、それで代用する方法もあります。
その場合は、耐重量はチェックしてからにしましょう。
大人でも使えるトイトレ用踏み台もありますが、そうでないものもあるので。
バランスディスクはステッパーの代用になるの?

「バランスディスクってステッパーの代わりになる?」
ステッパーの代用としてバランスディスクを考えている方もいるかもしれません。
バランスボールと違って邪魔になりにくいので家にあるという方もいるでしょう。
結論から言うと、ある程度は代用できるが割と違いがあります!
どちらも自宅で簡単に取り組めるという点では同じですが、鍛える部分に違いがあります。
バランスディスクは体幹トレーニングに特化したものなので、下半身のトレーニング向けのステッパーとはちょっと違うんです。
ステッパーより優れている点として、価格が踏み台より更に安いというメリットがあるので、何でもいいから自宅でトレーニングできるものを試してみたいという方にはいいかもしれません。
ダイエットのために!ステッパー以外でも自宅で運動できる

「ダイエットのために運動したいんだけど、ステッパー以外で何かないの?」
ステッパーの代用を探している方の中にはこうした方もいるかもしれません。
実は、ステッパーの他にもいろんな種類の運動器具があるんです!
自宅でできる運動って人気があるので、それだけたくさんの種類のものが販売されているんです。
それを紹介するので、自分に合ったものを探してみてくださいね。
トランポリン
最近、意外と人気があるのがトランポリン。
トランポリンって意外とトレーニングにいいんです。
バランス感覚を鍛えるのにも良いですし、全身運動にもなります。
トランポリンとステッパーが融合したようなものもあるので、そうしたものを使うのもいいですよ。
サンドステッパー
サンドステッパーとは、一般的なステッパーとは違い、砂浜のような感触の台の上で運動するための器具です。
砂浜でのトレーニングはサンドウォークと言われ、運動不足の解消はもちろんのこと、トレーニングの効率化、リハビリにも使えます。
下半身の筋肉を効率よく、安全に鍛えたいという方に向いています。
スライドボード
スライドボードは敷いて履いて滑るだけでスケートのような運動ができる器具です。
体幹を鍛えたい方や筋トレ、脚トレもできるので、幅広く使えます。
もちろん、有酸素運動もすることになるので脂肪燃焼を期待する方にもいいです。
ウォーターバッグ
ウォーターバッグは水の特性を利用したトレーニング器具です。
水が入っているので、不安定になり、それを支えるために反射運動が起こります。
そのため、中心部の筋肉が刺激され、体幹トレーニングに有効なんです。
ちょっと違う感じのトレーニングがしたいって人にいいですよ。
スタンディングデスクで使うステッパーの代用は?

「スタンディングデスク使ってるんだけどステッパーの代用ってある?」
最近、めっちゃ流行っているスタンディングデスク。
有名人の方も使っていることもあって、使い始めたという方もいるでしょう。
そのスタンディングデスクとよく併用されるのがエクサープロステッパーです。
ですが、このエクサープロステッパーはめっちゃ高価で8万円くらいします。
完全に代用できるものはないですが、ルームフィットのミニバイクは結構いいですよ。
連続使用時間がステッパーより長く、無限ではないですが、そこそこ長時間使えます。
価格もエクサープロステッパーより全然安いし、代用としてはまあまあだと思います。
まとめ
この記事をまとめると、
このようになります。
ステッパーを代用できないか気になっていた方の参考になれば幸いです。