「あれ？ 今日の分のサプリメント、さっき飲んだっけ？ それとも昨日だったっけ……？」
毎日の習慣にしているサプリメント。無意識に飲んでいるせいで、ふとした瞬間に「飲んだかどうかの記憶がない」と不安になること、ありますよね。
「もし飲んでいなかったら栄養が足りないし、かといって2回分飲んで過剰摂取になるのも怖い」
そんなジレンマに陥っているあなたへ。
この記事では、サプリを飲んだかわからない時の「安全な対処法」と、今日からすぐにできる「二度と迷わないための防止アイデア」をご紹介します。
記憶力に頼るのは今日で終わりにしましょう！
結論：飲んだかわからない時は「今回は見送る」が基本
まず、今まさに「飲んだかどうかわからない」と迷っているあなたへ。
結論から言うと、「今回は飲むのをやめておく（1回スキップする）」のが最も安全な対処法です。
なぜ「飲まない」ほうがいいの？
多くのサプリメント（ビタミンやミネラルなど）において、1回分飲み忘れるリスクよりも、2回分飲んでしまう「過剰摂取」のリスクの方が高い場合があるからです。
- 水溶性ビタミン（ビタミンC・B群など）： 余分な分は尿として排出されやすいですが、一度に大量にとると胃腸に負担がかかることがあります。
- 脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・Kなど）： 体内に蓄積されやすく、過剰摂取には注意が必要です。
- ミネラル（亜鉛・鉄など）： 重複して飲むと胃の不快感などを引き起こす可能性があります。
サプリメントは「薬」ではなく「食品」ですが、継続してこそ意味があるもの。今日1回抜けたとしても、長い目で見れば大きな影響はありません。
迷ったら「明日の分からしっかり飲む」と割り切ってしまいましょう。
※注意※
医師から処方されている「処方薬」の場合は、自己判断せず、必ず医師や薬剤師の指示（飲み忘れた時の対応）に従ってください。
記憶がない！飲んだかどうかを確認する3つの「名探偵」テクニック
「でも、どうしても気になる！」という場合は、以下の3つのポイントをチェックして、物理的な痕跡を探してみましょう。人間の記憶は曖昧ですが、物体は嘘をつきません。
1. ゴミ箱の中身をチェックする（個包装の場合）
一番確実な証拠です。
ゴミ箱の「一番上」あるいは「捨てそうな場所」に、今日の分の「個包装の袋」や「シートの切れ端」が捨ててありませんか？
2. コップや水回りをチェックする
サプリを飲むためには水が必要です。「飲む準備をした痕跡」ではなく、「飲んだ後の痕跡」を探します。
- いつも使うコップが、シンクの中や水切りカゴに置いてありませんか？
- コップの内側に水滴がついて濡れていませんか？
- ペットボトルで飲んでいる場合、そのボトルがテーブルに出しっぱなしになっていませんか？
3. ボトルの「位置」と「フタ」の状態を見る
無意識に飲んだ場合でも、手は動かしています。
- 位置のズレ: いつもは棚にしまっているボトルが、テーブルの上に出しっぱなしになっていませんか？
- フタの状態: ボトルのフタが少し緩んでいたり、きちんと閉まっていなかったりしませんか？
これらを確認しても「飲んだ痕跡」が見つからない場合は、やはり「今日は飲まない（スキップする）」を選択するのが賢明です。
不確かな記憶で飲んでしまい、過剰摂取になるリスクを避けましょう。
もう迷わない！明日からできる「飲み忘れ・重複防止」アイデア4選
今日のようなモヤモヤを二度と味わわないために、「記憶に頼らない仕組み」を作りましょう。あなたに合う方法を選んでみてください。
1. 【お手軽】マジックでボトルにチェック表を書く
今すぐ0円でできる方法です。
サプリメントのボトルや袋の空いているスペースに、油性マジックで直接書き込みます。
- 方法： ボトルに「正」の字を書くか、カレンダーのように「1/1」「1/2」と日付を書き込み、飲んだらバツ印をつける。
- メリット： お金がかからない。
- デメリット： 毎回ペンを持つのが少し面倒。ボトルの見た目が悪くなる。
2. 【スマホ派】アラーム・リマインダーを活用する
スマホの機能を使います。「iPhoneのリマインダー」や「Googleカレンダー」、または「サプリ管理アプリ」を使います。
- 方法： 毎日決まった時間に通知が来るようにし、飲んだら「完了」ボタンを押す。
- メリット： 通知が来るので飲み忘れに気づきやすい。
- デメリット： 「通知を消して、後で飲もう」として結局忘れるパターンがある。
3. 【決定版】プチプラのピルケースで「物理的」に管理する（一番おすすめ！）
これが最も確実で、ストレスがない方法です。「上級」に見えて、実は一番「頭を使わなくていい」方法です。
ダイソーや無印良品などで売っている「曜日分けできるピルケース」を使います。
- 方法： 週末に1週間分をケースに小分けしておく。
- メリット： ケースの中が空なら「飲んだ」、入っていたら「飲んでいない」が一目瞭然。「飲んだっけ？」と考える必要すらなくなります。
- デメリット： 週に1回、詰め替える手間がある（数分で終わります）。
プチプラのものだと生活感が気になる……という方は、インテリアに馴染むおしゃれなケースを選ぶと、デスクや食卓に出しっぱなしにできて便利ですよ。
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4. 【番外編】シートの裏に「マスキングテープ」を貼る
シートタイプ（PTP包装）のサプリ限定の方法です。
銀色のアルミ部分（プチっと押し出す裏側）に、マスキングテープを貼ってから、ペンで「月」「火」「水」や日付を書いておきます。
- 注意点: アルミ部分にボールペンなどで直接書くと、微細な穴が開いて湿気が入り、品質が劣化する恐れがあります。必ずテープの上から書くようにしましょう。
- メリット: シートのままでも管理しやすくなる。
まとめ：習慣化のコツは「記憶」ではなく「仕組み」に頼ること
サプリメントを飲んだか忘れてしまうのは、あなたがズボラだからではなく、それが「無意識レベルの習慣」になりかけている証拠でもあります。
今回ご紹介した対処法をまとめます。
- 飲んだかわからない時は、過剰摂取を防ぐために「今回は飲まない」。
- 記憶に頼らず、「ピルケース」などで物理的に管理する。
特におすすめなのはピルケースの導入です。「あれ？飲んだっけ？」と悩む時間やストレスが一切なくなるので、ぜひ試してみてくださいね。
サプリメントは細く長く続けることが大切です。無理なく管理して、健康的な毎日を送りましょう！
ポチップ
