普段使わない筋肉の鍛え方はこれ!簡単手軽に鍛える方法も徹底解説!

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筋トレ

「普段使わない筋肉ってどうやって鍛えればいいの?」

普段使わない筋肉についての話を聞いたりすると、どうやって鍛えればいいのか、鍛え方が気になるって人もいると思います。

結論から言うと、バランスボードや水泳のような運動で鍛えられますが、簡単に鍛えられるインソールやストレッチマシンの方がおすすめです。

この記事では、普段使わない筋肉の鍛え方について詳しく書いています。

この記事を読めば、気になる鍛え方についてよく分かりますよ。

簡単手軽にできて続けやすい普段使わない筋肉の鍛え方についても紹介していきますね。

普段使わない筋肉の鍛え方!こんな運動で鍛えられます

「普段使わない筋肉ってどう鍛えればいいの?」

普段使わないのだから、普通にやっていても鍛えられません。

ちょっと意識的に運動する必要があるんです!

普段使わない筋肉の鍛え方
  • 腹筋や背筋を鍛えるバランスボード
  • 背中や肩を鍛える逆上がり
  • バランスよく鍛える水泳
  • ハムストリングスを鍛える腰割り

無理というほどではないけど、あまりやらないタイプの運動ですよね。

このような運動が必要になるんです。

それぞれについて詳しく紹介していきますね。

普段使わない筋肉の鍛え方①:腹筋や背筋を鍛えるバランスボード

バランスボードは、普段あまり使わない筋肉を鍛えるのに最適なツールです。

バランスボードに乗ることで、体のバランスを保つために腹筋や背筋、足の筋肉などが鍛えられます。

ちょっと場所は取りますが、自宅でも取り組むことができるのが長所。

まずはここから始めてみるのもいいですよ。

普段使わない筋肉の鍛え方②:背中や肩を鍛える逆上がり

逆上がりは、背中や腕、肩の筋肉を鍛えるために効果的なエクササイズです。

懸垂棒を使って、両手でつかみ、体を持ち上げるという動作を行います。

初めは難しく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れていけば、徐々に力がついてきます。

逆上がりは、上半身全体を鍛えるだけでなく、普段使わない筋肉のトレーニングにも効果的です。

公園とかに出かけないとできないのが難点です。

普段使わない筋肉の鍛え方③:バランスよく鍛える水泳

水泳は、全身の筋肉をバランスよく鍛えるだけでなく、普段使わない筋肉を特に効果的に刺激します。

水の中での運動は、浮力によって関節にかかる負荷を軽減し、筋肉への負担を減らすことができます。

バタフライや背泳ぎなどのスタイルは、特に背中や肩、腰の筋肉を鍛えるのに効果的です。

自宅ではできないので敷居は高いですが、地元のプールやスポーツクラブで水泳を始めてみましょう。

普段使わない筋肉の鍛え方④:ハムストリングスを鍛える腰割り

腰を落として股関節を曲げる腰割りはハムストリングスなどを鍛えるのに効果的です。

これをやるときはお尻が後ろに出すぎないように、上体を起こすことを意識して行いましょう。

股関節を柔らかくするのにもいいですよ。

普段使わない筋肉の簡単な鍛え方!手軽に鍛えたいならコレ

「普段使わない筋肉を鍛えるのってめんどくさそう……」

こう感じた方もいると思います。

実は、普段使わない筋肉を鍛えるためのグッズはたくさんあるんです!

普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ
  • 変えるだけで普段使わない筋肉を鍛えられるインソール
  • 板の上に乗るだけな振動マシン
  • 履くだけで普段使わない筋肉を鍛えられるサンダル
  • 身体をぐーんと伸ばせるストレッチマシン
  • 足指に嵌めるだけでインナーマッスルを鍛えられるボディメイクパッド

普段使わない筋肉を簡単手軽に鍛えるグッズにはこのようなものがあります。

それぞれのグッズについて詳しく紹介していきますね。

普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ①:変えるだけでいいインソール

インソールを変えるだけで鍛えられるタイプのものがあります。

このタイプのものはインソールを変えるだけなのでめんどくさがりの方でも続きやすいです。

立ち仕事がしんどいという方にも向いています。


普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ②:乗るだけでいい振動マシン

振動マシンはぶるぶる揺れる板の上に乗ることで、普段使わない筋肉を鍛えられるというもの。

板の上に乗るだけなので、めんどくさがりな方でも続けやすいです。

テレビ見ながらとかでもできるのが長所です。

普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ③:履くだけでいいサンダル

普段使わない筋肉を鍛えられるサンダルもあります。

家事をする主婦の方などには使いやすいでしょう。

仕組みとしては、インソール部分が特殊な形状になっているタイプです。

そのため、履いて歩いているだけで普段使わない筋肉を鍛えられるんです。

普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ④:身体をぐーんと伸ばせるストレッチマット

ストレッチマットも普段使わない筋肉を鍛えるのに効果的です。

身体をぐーんと伸ばしてくれるので、骨盤周りの筋肉のような、普段は触ることも難しい筋肉を鍛えられるんです。

背筋や骨盤周りの筋肉にアプローチしたい方に向いています。

普段使わない筋肉を簡単に鍛えるグッズ⑤:足指にはめるだけのボディメイクパッド

ボディメイクパッドとは足指にはめるパッドのことです。

これをはめて歩くことでインナーマッスルを鍛えることができるというもの。

こちらもはめて生活するだけなので続けやすいです。

普段使わない筋肉の鍛え方まとめ

普段使わない筋肉の鍛え方まとめ
  • 普段使わない筋肉の鍛え方にはバランスボードや水泳のような運動がある
  • 簡単に鍛えたいなら専用のインソールやストレッチマシンを使うと手軽
  • 振動マシンのような乗るだけでいいものもある

普段使わない筋肉の鍛え方まとめはこのようになります。

結論から言うと、普段使わない筋肉を鍛えたい人はそれ用のグッズを使うのが手軽でおすすめ。

その中でも、シェイプアップスリムはインソールを変えるだけでいいのでめっちゃ簡単で続けやすいです。

水泳とかだと断念しちゃいそうだなって人にもいいですよ。

姿勢をきれいにするのにもいいので、普段使わない筋肉をなるべく簡単に鍛えたいって人はチェックしてみてくださいね。